Самодопомога в проживанні горя

Самодопомога в проживанні горя


1. Прийміть своє горе. Прийміть з готовністю тілесні і емоційні наслідки смерті коханої людини. Скорбота є ціною, яку Ви платите за любов. На прийняття може піти багато часу, але будьте наполегливими в своїх зусиллях.

2. Проявляйте свої почуття. Не приховуйте відчаю. Плачте, якщо хочеться, смійтеся, якщо можете. Не ігноруйте своїх емоційних потреб.

3. Слідкуйте за своїм здоров’ям. По можливості – добре харчуйтеся, бо Ваше тіло після виснажливого переживання потребує підкріплення. Депресія може зменшуватися при відповідній рухливості..

4. Зрівноважте роботу і відпочинок. Пройдіть медичне обстеження і розкажіть лікарю про пережиту втрату. Ви й так достатньо постраждали. Не причиняйте ще більшої шкоди собі і оточуючим, нехтуючи своїм здоров’ям.

5. Проявіть до себе терпіння. Вашому розуму, тілу і душі потрібні час і зусилля для відновлення після перенесеної трагедії.

6. Поділіться болем втрати з друзями. Замикаючись в мовчанні, Ви відмовляєте друзям в можливості вислухати Вас і розділити Ваші почуття і прирікаєте себе на ще більшу ізоляцію і самотність.

7. Відвідайте людей, що знаходяться в горі. Знання про схожі переживання інших можуть привести до нового розуміння власних почуттів, а також дати Вам їх підтримку і дружбу.

8. Можна шукати розради в релігії. Навіть якщо Ви запитуєте з докором «Як Бог міг допустити це?» – скорбота являється духовним пошуком. Релігія може стати Вам опорою в переживанні горя.

9. Допомагайте іншим. Спрямовуючи свої зусилля на допомогу іншим, Ви вчитеся краще відноситися до них, провертаючись лицем до реальності, стаєте більш незалежними, а живучи в теперішньому, відходите від минулого.

10. Робіть сьогодні те, що необхідно, але відкладіть важливі рішення. Почніть з малого – справляйтесь з повсякденними домашніми справами. Це допоможе Вам відновити почуття впевненості, але утримайтесь від негайного рішення продати будинок або змінити роботу.

11. Прийміть рішення знову розпочати життя. Відновлення не настає протягом однієї ночі. Тримайтеся за надію і продовжуйте адаптуватися знову.